Vil du også gerne af med Corona kroppen?
Du bestemt ikke den eneste!
For konsekvensen af mange måneders nedlukning af fitnesscentrene, og en (for de fleste) meget anderledes hverdag, kan ikke undgåes at mærke på egen krop.
Man er pr. automatik mere stillesiddende.
Motivationen falder...
Og ens selvdisciplinen til at holde den ellers okay sunde kost, er long gone.
Men hey, vi er alle i samme båd. Og ingen grund til at være ked af ting, man rent faktisk kan gøre noget ved og derfor får du en god guide til en stærkt numsetræning her!
Er dine baller (også) faldet sydpå?
Så frygt ej! Vi har udarbejdet et kort og præcist sæt af numseøvelser, som du kan lave så ofte du lige kan finde tid til det. Det er ikke en genvej til den perfekte numse, men det tager dig i den rigtige retning, hvilket må være et absolut minimum, hvis vi skal stå skarp næste sommer.
Øvelserne vi anbefaler at lave er følgende:
45 sekunders x Side Lunges
20 sekunder pause
45 sekunders x Air squats
20 sekunder pause
45 sekunders x Hestespark
20 sekunder pause
45 sekunders x Goodmornings
3 minutters pause
Når I så er igennem denne træning, så anbefaler vi at tage en omgang mere eller to, hvis der er overskud eller til det.
Side lunges:
Denne øvelse af en variation af den normale version af lunges. Her starter man dog med at stå oprejst med parallelle fødder. Det er vigtigt at man under hele øvelsen forsøger at holde vægten på hælene, så man undgår at belaste sine knæ for meget.
Øvelsen går så ud på at tage brede skridt skiftevist til venstre og højre. Et skridt tælles, når man er helt nede i knæ med det ben man trådte ud med.
Air Squats:
Dette er en af de mest kendte øvelser indenfor træning. I denne version laver man det med sin kropsvægt i stedet for at have vægte på ryggen, hvilket man ellers ville bruge.
Man starter ud med at have fødderne parallelle og cirka i skulderbredde. Man placerer sin vægt på hælene uden at løfte tæerne og går så ned i cirka 90 grader. Gå langsomt ned og eksplosivt op fra de 90 grader.
Hestespark:
Denne øvelse kræver nok ikke den store forklaring, men lad os hurtigt gennemgå den alligevel.
Vi starter ud på alle fire, hvor vi er på knæ og armene er strakte, så vi kan bruge dem til at stabilisere.
Vi sparker så bagud med benene på skift, hvor vi først tæller sparket, når vi rammer vandret med benet. Sæt stor fokus på at løfte benet med ballen.
Goodmornings:
Dette er en lidt mere niche øvelse, men den giver godt til ballerne.
Har starter vi med fødderne parallelt og i skulderbredde.
Vi holder vores ben strakte og laver så et bug i hoften til vi rammer 90 grader.
Overkroppen skal under hele øvelsen holdes helt strakt, så vi undgår at belaste rygsøjlen.
I denne øvelse er det vigtigt at tænke på den muskel vi arbejder med. Det er ballerne og baglåret som skal sænke os ned itl 90 grader og derefter også løfte os op igen til den oprejste position.
Hvis du er all in på træning, så kan du tjekke nogle af de meget udførlige guides til findes hos Performancegear.
Hvis du ikke mener du har tid eller lyst til at bruge så meget tid på træning, som muligvis ikke kommer til at give resultater, så I eventuelt give vores VelaShape III behandling, som hjælper med at fjerne appelsinhud og giver en generel opstramning er huden. Er det noget der vækker din interesse, så læs eventuelt videre om VelaShape III.
Du kan se resultatet af vores behandling nedenfor:
Behandling af ujævn hud på baller med 4 VelaShape behandlinger.
Jeg glæder mig til at se dig!
Med Venlig Hilsen,
Mishall
Kosmetisk Sygeplejerske
Cosmo Laser - København
